przysiady na

[...] mnie na pompki, też niepełnosprawna z urazem rdzenia, myślała, że nie potrafię. Ona robiła je ze wsparciem rehabilitanta i podwieszona na gumach. Wcześniej uczyła mnie robić przysiady, a sama też nie potrafi. Taki typ człowieka. Zmiękła jej rura, gdy inne moje umiejętności zobaczyła. Ona też potrafi podobnie chodzić nawet z jednym [...]

Luźny pomysł na trening: 1 poniedziałek trening- przysiady, wyciskanie, triceps 2 środa trening- martwy ciąg, plecy , barki, biceps (na razie kettlami i małą sztangą łamaną) 3 sobota trening- rack pull, wyciskanie, plecy na wyciągu

a jeszcze wczesniej jednym planem szło (moj pierwszy) I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II [...]

[...] podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód [...]

A NOGI -Przysiady 3s 12 10 10 PLECY -Wioslowanie polsztanga 3s 12 10 8 -MC 2s 10 10 wyrzuc KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu 12 10 B NOGI -Przysiady wykroczne 12 10 10 PLECY -MC 12 10 10 przed wykroki [...]

Ja osobiście to bym odseparował trening nóg i robił tylko nogi bo jakby nie patrzeć to to największa grupa a ćwicząc nogi ćwiczymy jednak całe ciało -mam tutaj na myśli przysiady. Bareczki to bym wrzucił gdzieś tam z inną grupą klatka czy ramiona a nawet z plecami chociaż to też trochę dużo, wszystko zależy od tego jak reszta treningu wygląda. Na [...]

Nareszcie udało się zaleźć trochę czasu żeby usiąść przed komputerem. Ostatnio grafik napięty, ale treningi były regularne. Po dwóch tygodniach FBW, mogę stwierdzić, że ten typ treningu jest na pewno ciekawszy bo więcej się dzieje. Dzisiaj trening wyglądał tak: 1. (Nogi) Przysiady 3x10 1x8 1x3 (obciążenia od 40-50-60-70-80kg) 2. (Grzbiet) [...]

[...] Plan u ciebie składa się głównie klata + bic = tzw. sezon, szybko się nic nie da, trzeba czasu. Plan dla ciebie najlepszy to FBW - same złożone ćwiczenia takie jak ciągi, przysiady, wiosłowania,wyciskania, dipsy, podciąganie na drążku na których zbudujesz podstawy masy i siły, jeśli przypilnujesz diety masa mięsniowa będzie szła w góre. Tyle [...]

MC, przysiady to robię chyba tylko ja 80% klata i łapy, w sumie na nich to działa bo bysiory są fest, a ja się męczę z tymi siadami i MC, ale cóż, może to kiedyś będę miał wynagrodzone

Ale przecież przysiady i wycisk możesz robić w RACK'u czy na innych ? Blachy by się przydały choć niekonieczne ja się zapieram nogami o brame. Drążki to długi i jakaś kierownica

na klatę* Ja lubię nap*****lać przysiady/wykroki/MC i takie tam:))

[...] and jerk) Przysiad, wyrzut nóg, wyskok (ang. sprawl/burpees) Druga sesja crossfit, dla urozmaicenia może wyglądać następująco: Martwy ciąg ze szrugsem (lub martwy ciąg częściowy) Wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem (np. sztangielki) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (lub inverted rows) Wykroki ze sztangielkami (lub zwykłe przysiady)

[...] dla urozmaicenia może wyglądać następująco: Martwy ciąg ze szrugsem (lub martwy ciąg częściowy) Wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem (np. sztangielki) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (lub inverted rows) Wykroki ze sztangielkami (lub zwykłe przysiady) Tak na zmianę te dwa plany? Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-16 19:23:28

[...] ok lecz po niej bardzo ciężko oddychałem. Po 3min przerwie w połowie 2 obwodu już byłem tak zmęczony że musiałem zrobić chwilę przerwy przed sit coś tam(chodzi mi o te przysiady z wymachami). Cienki jestem ciągle, myślałem że w miarę szybko robie te ćwiczenia ale na filmiku wygląda to jak w spowolnionym tempie. Z góry przepraszam za złą [...]

W A zostaw same przysiady A martwy ciąg daj do B. I nie trzeba za wiele więcej kombinować. Oczywiście martwy na prostych nogach do wywalenia

jak wazy te 50kg pare kilo to juz jakies wyciskanie na barki mozna robic... wioslowac troche ciezko, ale jakby ja wywalic za okno to napewno sie bedzie mocno trzymac, wtedy wioslowac mozna jednoracz... przysiady..tez mozna... dla chcacego nic trudnego %-)

[...] tu bym dał sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12/10/8 Młotki 3x 12/10/8 Modlitewnik 3x 12/10/8 PIĄTEK Nogi/Barki Nogi przysiady 4x 12 10 8 6 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w siadzie 4x 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x [...]

Trening full body opiera się na ćwiczeniach złożonych. przysiady wl wyciskanie w staniu mc wiosłowanie podciąganie Z tego zestawu możesz wykonywać w/g lekarza podciąganie oraz wyciskanie na "płaskiej" Czy taki trening Cię satysfakcjonuje?

[...] za duzo bo tylko zlapiesz dola. Cwicz, waz i mierz sie a o postepach dawaj znac na bierzaco. Co do sily i proporcji. Jestem zdecydowanie za proporcjami i sam np. ograniczam przysiady i ciagi bo mi dupa rosnie za bardzo Pewne cwiczenia trzeba stosowac ale my musimy je dozowac - 3,4 tygodnie ciezkich ciagow i przysiadow a potem na 3,4 tyg. [...]

[...] 1, już si eprzyzwyczaiłam Pije zielona herbatę Tydzien był odpoczynkowy, ale nie było tak ze nei robiłam nic 2 razy byłam biegac po okolo 25-30 min około 4,5 km plus jakies przysiady ii wznosy bioder w domu rozciaganie 2 razy spacery codziennie 1 raz rower - wpiety w trenazer : 15 km w 25 min, neizly wycisk :D srednia MOC wyszła mi 3,89 WAT/kg [...]